Sosiaalinen media on nykyään olennainen osa arkea lähes kaikille suomalaisille. Sen kautta pidämme yhteyttä ystäviin, seuraamme uutisia, haemme inspiraatiota ja jaamme hetkiä elämästämme. Samalla jatkuva verkossa oleminen voi kuitenkin kuormittaa mieltä ja heikentää hyvinvointia. Tavoitteena ei ole luopua somesta, vaan oppia käyttämään sitä tavalla, joka tukee omaa jaksamista ja mielenrauhaa. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit vahvistaa digitaalista hyvinvointiasi.

Tiedosta, miksi käytät somea – ja käytä sitä tarkoituksella

Ensimmäinen askel kohti terveempää suhdetta sosiaaliseen mediaan on pysähtyä miettimään, miksi käytät sitä. Haluatko rentoutua, pysyä ajan tasalla vai pitää yhteyttä läheisiin? Vai huomaatko selaavasi feediä vain tottumuksesta?

Kokeile kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ennen ja jälkeen somen käytön. Tuntuuko olo inspiroituneelta vai uupuneelta? Tämä tieto auttaa sinua säätämään omaa käyttöäsi.

Hyviä keinoja hallita somen käyttöä:

• Aseta itsellesi tietyt ajat, jolloin tarkistat sovellukset.
• Hyödynnä puhelimen ruutuaikatoimintoja.
• Pidä puhelin poissa näkyvistä ruokailun, työn tai seurustelun aikana.

Siivoa oma somevirta

Se, mitä näet somessa, vaikuttaa suoraan mielialaasi. Jos feedisi on täynnä sisältöä, joka aiheuttaa stressiä, kateutta tai riittämättömyyden tunnetta, on aika tehdä siivous. Seuraa tilejä, jotka tuovat iloa, tietoa tai inspiraatiota – ja poista tai hiljennä ne, jotka eivät tee niin.

Voit myös hyödyntää “piilota” tai “älä näytä” -toimintoja, jos et halua lopettaa seuraamista kokonaan. Näin luot itsellesi positiivisemman ja tasapainoisemman digitaalisen ympäristön.

Harkitse myös sellaisten tilien seuraamista, jotka näyttävät elämää realistisesti, eivät vain kiiltokuvina. Se voi vähentää vertailun tarvetta ja lisätä hyväksyntää itseä kohtaan.

Læs også:

Miksi huonot tavat syntyvät – ja miten niistä pääsee eroon?

Arkielämää

Miksi tartumme toistuvasti samoihin huonoihin tapoihin, vaikka tiedämme niiden haitat? Tässä artikkelissa pureudutaan siihen, miten tavat syntyvät, miksi niistä on niin vaikea luopua ja millä keinoilla voit rakentaa pysyviä, myönteisiä muutoksia arkeesi.

Hyvät tavat sosiaalisessa mediassa: Näin vahvistat digitaalista hyvinvointiasi

Arkielämää

Sosiaalinen media voi olla sekä voimavara että kuormituksen lähde. Kun opit tunnistamaan omat käyttötapasi ja teet tietoisia valintoja, voit vahvistaa digitaalista hyvinvointiasi ja löytää tasapainon verkon ja arjen välillä.

Pienet rutiinit, suuri rauha: Näin löydät tasapainon kiireisessä arjessa

Arkielämää

Kiireinen arki ei aina vaadi suuria muutoksia – joskus riittää, että pysähdyt hetkeksi ja luot itsellesi toistuvia, rauhoittavia tapoja. Lue, miten pienet rutiinit voivat tuoda tasapainoa, mielenrauhaa ja hallinnan tunnetta päivääsi.

Hyödynnä teknologiaa energiasi säilyttämiseen – suunnittele tauot ja luo tasapaino

Arkielämää

Teknologia voi joko kuluttaa tai tukea energiaasi – kaikki riippuu siitä, miten sitä käytät. Opi hyödyntämään digitaalisia työkaluja ajanhallintaan, taukojen suunnitteluun ja palautumiseen, jotta arjesta tulee tasapainoisempaa ja jaksaminen paranee.

Pidä taukoja ruudusta

Lyhyetkin tauot somesta voivat tehdä ihmeitä. Monet suomalaiset ovat huomanneet, että keskittymiskyky, uni ja mieliala paranevat, kun ottaa säännöllisesti “digipaaston”.

Kokeile esimerkiksi:

• Tunnin ruutuvapaata ennen nukkumaanmenoa.
• Sosiaalisen median vapaapäivää kerran viikossa.
• Ilmoitusten poistamista käytöstä, jotta et reagoi jokaiseen piippaukseen.

Taukojen aikana huomaat, mitä oikeasti kaipaat – ja mitä et ehkä kaipaa lainkaan.

Jaa harkiten ja kunnioittavasti

Sosiaalinen media on loistava paikka jakaa ajatuksia ja kokemuksia, mutta on hyvä pysähtyä miettimään, mitä ja miksi jaat. Teetkö sen ilmaisun ilosta vai saadaksesi hyväksyntää?

Aitous ei tarkoita, että kaiken täytyy olla julkista. Päinvastoin, yksityisyyden säilyttäminen voi lisätä hyvinvointia ja turvallisuuden tunnetta.

Muista myös, että jokainen julkaisu vaikuttaa muihin. Ystävällinen sävy ja toisten rajojen kunnioittaminen rakentavat terveempää ja empaattisempaa verkkoyhteisöä.

Käytä somea työkaluna – älä automaationa

Sosiaalinen media voi olla erinomainen väline oppimiseen, yhteisöllisyyteen ja luovuuteen, kun sitä käyttää tietoisesti. Ongelma syntyy, kun käyttö muuttuu automaattiseksi ja hallitsemattomaksi.

Tee käytöstäsi aktiivista: avaa sovellus tiettyä tarkoitusta varten ja sulje se, kun olet valmis. Näin sinä hallitset teknologiaa – etkä anna sen hallita sinua.

Löydä tasapaino verkon ja arjen välillä

Digitaalinen elämä ei ole korvike todelliselle elämälle, vaan sen täydentäjä. Pidä huolta, että sinulla on aikaa myös ilman näyttöä – liiku, tapaa ihmisiä kasvotusten ja tee asioita, jotka tuottavat iloa ilman somea.

Kun löydät tasapainon verkon ja arjen välillä, some palaa siihen, mitä sen alun perin piti olla: väline yhteyden luomiseen, ei stressin lähde.